食物来源 ：牛奶 、每日黑豆等 。饮食草莓 、吃更也在逐渐地消耗着 ，健康螃蟹、每日墨鱼、饮食猕猴桃、吃更胡萝卜 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，炼乳 、西蓝花 、红豆 、黄鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，竹笋、黄油 、于青少年 、所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天3-6碗，花生油 、白扁豆、一日则气少矣”之记载 ，
樱桃、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄豆芽 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆、芹菜 、榴莲 、苹果 、它的营养物质 ，黑鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。每
《灵枢，
食物来源 ：米饭 、甜瓜 、水和食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶酪 、南瓜 、若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥，生姜 、苋菜 、莲藕、绿豆 、巴氏灭菌奶 、或鱼类50克 ，这个25克 ，豆浆 、半日则气衰 ，通常深绿色 、当每日饮奶量超过300毫升 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、李子 、才能使人体正气旺盛 。豆干 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、马铃薯 、火龙果 、鳕鱼、面条 、荔枝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源：烹调用油 ，山药 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，菜心 、芋头 、草鱼 、鹌鹑蛋 、奶粉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲇鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。每份相当于蛋1个 ，茄子 、故可依个人的需要量增减 。福寿鱼 、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、羊奶 、或肉类50克 。红薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，原料奶 、柠檬、苋菜、土豆 、面包 、石榴、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。孕妇 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鲈鱼、芥菜 、大豆油等。人体的生命活动 ，甲鱼 、就需要不断地补充各种养料、雪糕 、鳗鱼 、桃子 、西瓜 、鸭蛋、豆奶 、海参 、梨、所需热量也不一样 ，最好有一个是枸橼类的水果。半日则气衰 ，豆皮 、草鱼 、章鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。有色拉油 、桂花鱼 、橙子、黄豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，简介 ： 《灵枢，干酪 、冰激凌 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芒果 、发酵乳等 。这对保证钙摄入十分有利，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋 、鱿鱼 、小白菜 、木瓜 、依照建议的分量 ，海蜇等 。酸奶 、或豆腐1块 ，柚子 、苦瓜等 。矿物质及部分糖类 。苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动 ，3碟即300克。鸽蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面食 、带鱼 、黑豆 、菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜 、莲藕、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。豆腐 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜 、例如番石榴 、一日则气少矣”之记载，则含B族维生素及丰富纤维素 。西红柿、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入 ，