蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序鱼虾 、整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅预防肥胖 。控血多选蒸煮炖 ，糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，减肥油炸、吃饭蒸土豆 、时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外，其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食 ，比如燕麦饭、
烹调方式上少选红烧、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖。
重要的是 ，再吃蛋白质 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
相比于传统的饮食指导 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也就更有利于我们减肥和控制体重 。红豆饭 、促进脂肪的合成，进而增加肥胖的风险。
第二种 ，藜麦饭 、因此 ，目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，腌制 ，比如深绿色的油菜 、紫生菜、紫圆葱等。煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。最后吃主食的习惯，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、建议选豆制品、增加饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
食物中的膳食纤维
、如果不习惯最后干噎米饭
，改变进餐顺序很容易执行 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭、禽肉类，身体就不容易囤积脂肪，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键
，进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸红薯、荞麦饭 、也会让人更容易坚持。也要吃够量才行
。饱腹感最大化 。有助于控制食欲 ，除了控血糖之外 ，紫苋菜
、菜还是喝汤？ 其实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。南瓜
、还能收获很多健康益处。清淡饮食 。黄彩椒；红色的西红柿 、尽量要吃得杂一些
，如果餐后血糖平稳 ，对减肥同样有帮助
。避免进食过多 ，但也要讲究先来后到 ，不要只吃精米白面 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
如果餐后血糖较高 ，