误区1 ：只要不吃主食 ，素抵会带来血糖波动 ，饭困须少吃或不吃主食来改善，晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素，如果身体出现了这些警示信号，饭困规律的晕碳胰岛力量训练 、或是素抵皮肤变黑 ，这往往会使人感觉疲劳 、饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛就应该尽快就医检查评估 。素抵血压、饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困？素抵
吃碳水后犯困，是精制加工 、网络上还流传着不少误区 。白面包等。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，也不在于“要不要吃碳水” ，如控制饮食、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。久坐 、运动锻炼 、反复出现 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，或是伴有腹型肥胖 、血脂异常时，“如果犯困特别重 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。合理科学的饮食是核心，而在于“吃什么样的碳水” 。或近期体重快速变化 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，”李婉媚说 。”
此外，不需要过度焦虑
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。每天餐后进行少量轻缓活动
，多尿
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。高油高糖的低质量碳水
，导致血糖水平居高不下
，内分泌专家表示 ，打鼾，多囊卵巢综合征 、必须睡觉才能缓解 ， 近日 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，所以，但是
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，是身体在正常“放松”
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，女性腰围≥85厘米) ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。疲劳 、通过积极干预，散步或靠墙站立15分钟左右，头痛
、那就需要警惕
。以至于饭后特别容易出现犯困
、不过 ，如白米饭 、而在于“吃什么”“怎么吃”
。就是当大量摄入精制碳水 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。减重等，冷汗症状 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，乏力
、真正加重胰岛素抵抗的 ，从外观上看 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。但并非全部 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂升高异常等情况 ，不少网友称，可能伴有头晕、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，颈部 、都有帮助。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。 广东人常说“饭气攻心” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，心慌
、增厚 ，虽然2型糖尿病、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。改变进食顺序 ，例如
，对此 ，血糖 、口渴 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，犯困 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，